تمرینات بسکتبالیست ها
تمرینات بسکتبالیست‌ها، عامل اصلی موفقیت و برتری در میدان بازی به شمار می‌رود. این تمرین‌ها نه تنها مهارت‌های فنی و جسمانی بازیکنان را تقویت می‌کند، بلکه استراتژی و هماهنگی تیمی را نیز توسعه می‌دهد. با تمرکز و تلاش مداوم، هر بازیکن قادر است به ستاره‌ای در زمین تبدیل شود و لحظات درخشان خود را خلق کند. برای ادامه مطلب با سایت نتایج زنده مسابقات ورزشی همراه باشید.
نمونه تمرینات بدنسازی بسکتبال
تمرینات بدنسازی نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد بازیکنان بسکتبال دارد و به آنها کمک می‌کند تا در میدان رقابت بهتر عمل کنند. این تمرینات نه تنها قدرت و استقامت بدن را افزایش می‌دهند، بلکه به بهبود سرعت، انعطاف‌پذیری و کنترل حرکات نیز یاری می‌رسانند. با برنامه‌ریزی مناسب و تمرین منظم، بازیکنان قادر خواهند بود سطح فنی و فیزیکی خود را ارتقا دهند و در مسابقات به شکل بهتری ظاهر شوند. در ادامه، نمونه‌هایی از تمرینات بدنسازی مؤثر برای بسکتبال را معرفی خواهیم کرد که می‌توانید در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
- اسکات
- بارفیکس
- لانگز
- اسکات پرشی
- شنا سوئدی
- پرس سینه
- پرس سرشانه
- تمرینات مربوط به ساعد و بازوها
تمرین دریبل با دو توپ در بسکتبال
این تمرین، یک تمرین پیشرفته برای کنترل توپ است که تمرکز و هماهنگی بین دست و چشم بازیکنان را به چالش می‌کشد.
- روش اجرا:
- مربی انواع حرکات دریبل با دو توپ را اعلام می‌کند.
- چند نمونه تمرین شامل موارد زیر است:
- همزمان دریبل کردن هر دو توپ تا ارتفاع زانو.
- یکی در میان دریبل کردن هر دو توپ تا ارتفاع زانو.
- همزمان دریبل کردن هر دو توپ تا ارتفاع سینه.
- یکی در میان دریبل کردن هر دو توپ تا ارتفاع سینه.
- یک توپ را تا ارتفاع زانو و توپ دیگر را تا ارتفاع سینه دریبل کنید.
تمرینات بسکتبالیست حرفه ای
تمرینات بسکتبالیست‌ها شامل مجموعه‌ای از تمرینات بدنسازی، تکنیکی و تاکتیکی می‌باشد. تمرینات بدنسازی برای افزایش قدرت، استقامت و تعادل بدن ضروری هستند. در بخش تمرینات تکنیکی، مهارت‌هایی نظیر دریبل، شوت، پاس و ریباند تمرین می‌شوند.
علاوه بر این، تمرینات تاکتیکی بر روی استراتژی‌های تیمی و دفاعی تمرکز دارند تا بازیکنان بتوانند در زمین بهترین عملکرد را از خود نشان دهند.
تمرین بسکتبال بدون توپ
تمرین‌های بسکتبال بدون توپ شامل فعالیت‌هایی است که به بهبود مهارت‌های حرکتی، تکنیک‌های فردی و درک بهتر بازی کمک می‌کند، در حالی که توپ درگیر نیست. این تمرینات شامل حرکات متنوع، برش‌هایی مانند V-cut و L-cut، و تکنیک‌های جابجایی و فریب برای ایجاد فضای مناسب و فرصت برای شوت یا پاس دادن است.
تمرینات بدنسازی برای بسکتبالیست‌ها
او همه بسکتبالیست‌ها را تمرین می‌دهد و زمان زیادی را به تمرینات خود اختصاص می‌دهد. اما چرا برخی به قهرمانی می‌رسند، مانند مایکل جردن، و برخی دیگر نه؟ تفاوت در تمرینات بدنسازی نهفته است!
تمرینات بدنسازی در بسکتبال نقش اساسی دارد و استعداد و توانایی‌های ورزشکار را به نمایش می‌گذارد و او را به سمت حرفه‌ای شدن هدایت می‌کند. در حالی که تمرینات مهارت‌های حمله، دفاع یا افزایش سرعت که همه بازیکنان انجام می‌دهند، بخش عادی است، تمرینات قدرتی و بدنسازی مخصوص بسکتبال است که اکثر افراد به آن توجه نمی‌کنند و این تفاوت، شما را از دیگران متمایز می‌سازد!
جدیدترین اخبار منهای فوتبال : والیبال
تمرین مدار کنترل توپ (Ballhandling Circuit)بسکتبال
این تمرین به بازیکنان کمک می‌کند تا گرم شوند و مهارت در کنترل و مدیریت توپ را افزایش دهند.
روش اجرا:
۱. بازیکنان توپ را دور سر خود می‌چرخانند.
۲. سپس توپ را دور کمر خود می‌چرخانند.
۳. پس از آن، توپ را به صورت چرخشی دور هر دو پا می‌چرخانند.
۴. در ادامه، توپ را به صورت جداگانه و مستقل دور هر پا می‌گردانند.
۵. هر کدام از این حرکات را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید، سپس جهت چرخش را تغییر داده و مجدد تکرار کنید.
اهمیت تمرینات بدنسازی برای رشته بسکتبال
بسکتبال ورزشی فوق‌العاده است که مهارت‌هایی نظیر استقامت، قدرت، ارتباط و همکاری تیمی را تقویت می‌کند. تمرین با وزنه، در صورتی که به درستی و بر اساس اصول انجام شود، می‌تواند به افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و حتی استقامت بازیکن کمک کند و به طور کلی سطح بازی او را ارتقا دهد. بازیکنان با برنامه‌ریزی مناسب و تحت نظر مربی می‌توانند به بهترین نسخه خود تبدیل شوند.
در ادامه، چند مورد از فواید و اهمیت تمرینات بدنسازی در بسکتبال را برای شما ذکر می‌کنیم:
- پیشگیری از آسیب‌دیدگی
- افزایش سرعت و واکنش بازی‌کننده
- ساخت عضله‌های بیشتر و کاهش چربی بدن
- احساس بهتر و اعتماد به نفس بالاتر
- بهبود تکنیک‌ها و مهارت‌های بازی
تمرین دریبل یو-یو (Yo-Yo Dribbling Drill) در بسکتبال
این تمرین به بازیکنان کمک می‌کند تا مهارت‌های دریبل خود را بهبود بخشند، به ویژه در انجام دریبل‌های کراس‌اور پشت و جلو.
روش اجرا:
۱. یو-یو از پهلو به پهلو:
– با دست راست، توپ را به جلو و عقب در مقابل بدن خود دریبل کنید و حرکت را از یک سمت به سمت دیگر ادامه دهید.
– این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید، سپس همین تمرین را با دست چپ تکرار کنید.
۲. یو-یو جلو به عقب:
– با دست راست، توپ را به سمت جلو و عقب در کنار بدن خود دریبل کنید و حرکت را از جلو به عقب ادامه دهید.
– این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید، سپس با دست چپ تکرار کنید.
بهترین تمرینات مهارتی شوت و دریبل بسکتبال
تمرین شوت‌زنی با یک دست در بسکتبال
در این تمرین، دست بازیکنی که قصد شوت‌زنی دارد باید در زاویه ۹۰ درجه و به سمت حلقه قرار گیرد، در حالی که دست دیگر بدون دخالت باقی می‌ماند.
در ابتدا، بازیکن نزدیک‌ترین موقعیت را نسبت به حلقه برای انجام شوت انتخاب می‌کند. سپس، با چرخش مچ، شوت را اجرا می‌کند. اگر در ۵ پرتاب متوالی موفق باشد، فاصله حلقه به اندازه ۰.۵ متر افزایش می‌یابد و تمرین ادامه می‌یابد.
جدیدترین اخبار منهای فوتبال : بسکتبال
تمرین شوت‌زنی بانی در بسکتبال
این تمرین بر روی توقف کنترل‌شده و حفظ تعادل در حین اجرای شوت پرشی (جامپ شات) تمرکز دارد.
روش اجرا:
۱. از سمت بالای راست (وینگ راست) شروع کنید و یک دریبل به سمت حلقه انجام دهید.
۲. در فاصله‌ای حدود ۱۰ تا ۱۲ فوت (۳ تا ۳.۵ متر)، توقف پرشی (جامپ استاپ) انجام دهید.
۳. شوت بانی (شوت به تخته) زده و توپ را وارد سبد کنید.
۴. پس از ریباند، توپ را برگردانید، سریع به نقطه شروع در وینگ بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
تمرین لیآپ قدرتی (Power Layup Drill) بسکتبال
این تمرین به بازیکنان کمک می‌کند تا مهارت اجرای لیآپ قدرتی را یاد بگیرند. این نوع لیآپ زمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد که احتمال برخورد فیزیکی وجود داشته باشد یا بازیکن با سرعت بالا در حال حرکت باشد و نیاز به کنترل و قدرت بیشتری در شوت داشته باشد.
روش اجرا:
۱. بازیکن از سمت راست به سمت سبد با دریبل حرکت می‌کند.
۲. با یک توقف سریع و قوی بر روی هر دو پا، جهش می‌کند و با هر دو دست به سمت بالا می‌پرد و لیآپ را با استفاده از تخته (بشک) به سبد وارد می‌کند.
۳. سپس، بازیکن از سمت چپ همین مراحل را تکرار می‌کند.
۴. تمرین به صورت نوبتی و متناوب از سمت راست و چپ انجام می‌شود.
۵. پس از هر شوت، بازیکن ریباند خود را گرفته و به انتهای صف در مقابل می‌پردازد و تمرین را ادامه می‌دهد.
تمرین کراس‌اور با مخروط (Cone Crossover Drill)بسکتبال
در این تمرین، بازیکنان با تغییر سرعت و جهت، مهارت دریبل‌زنی و کنترل توپ را تمرین می‌کنند.
روش اجرا:
۱. از یک سمت شروع کرده و بین مخروط‌ها به صورت زیگ‌زاگ حرکت کنید، در حالی که حرکات دریبل و تغییر جهت انجام می‌دهید.
۲. توپ را از یک دست به دست دیگر مطابق تصویر دریبل کنید و در حین حرکت، جهت خود را بین هر مخروط تغییر دهید.
۳. یک دریبل فیک (کراس‌اور فیک) انجام دهید، توپ را به سمت وسط بدن بکشید و سپس به همان سمت بیرون برگردانید، در حالی که توپ را در همان دست نگه داشته‌اید. پس از آن، یک دریبل کراس‌اور واقعی انجام دهید و توپ را به دست مخالف منتقل کنید.
۴. توپ را از بین پاهای خود از یک دست به دست دیگر دریبل کنید و در حین حرکت، جهت خود را بین هر مخروط تغییر دهید.
تمرین شوت‌زنی المپیکی (Olympic Shooting Drill) بسکتبال
این تمرین به منظور ارزیابی و اندازه‌گیری پیشرفت بازیکنان در طول فصل طراحی شده است. در حالی که برخی از تمرینات ممکن است چالش‌برانگیز باشند، تمرین شوت‌زنی المپیکی این توانایی را دارد که بازیکنان را مسئول نگه دارد و آنها را تشویق کند تا در هر تمرین بهبود یابند.
روش اجرا:
۱. بازیکن با سرعت و تمرکز، توپ را به سمت زمین حریف حمله می‌کند، گویی در حال اجرای یک فست بریک و حمله سریع است.
۲. پس از عبور از خط نیمه‌زمین و قبل از رسیدن به خط سه‌امتیازی، بازیکن صاحب توپ به یکی از دو بال (وینگ) پاس می‌دهد. بازیکن دریافت‌کننده توپ را کنترل کرده و با یک لیآپ به سمت حلقه نزدیک می‌شود.
۳. بازیکن پاس‌دهنده، پشت بازیکن دریافت‌کننده قرار می‌گیرد و از خط پایه (بیس‌لاین) پاس می‌گیرد.
۴. بازیکن دیگر که پاس دریافت نکرده است، از خط پایه پاس می‌گیرد.
۵. حال، این بازیکنان می‌توانند تصمیم بگیرند که شوت سه‌امتیازی یا میان‌برد بزنند، در حالی که بازیکنان پاس‌دهنده به سمت زمین حریف حرکت می‌کنند و تمرین ادامه می‌یابد.
۶. بازیکنی که لیآپ زده است، ریباند خود را می‌گیرد و بلافاصله توپ را به سمت حلقه دیگر می‌برد، سپس یکی از پاس‌ها را به یکی از بال‌ها می‌دهد و در نهایت شوت خود را انجام می‌دهد.
تمرین کنترل توپ پیچشی (Corkscrew Ballhandling Drill)بسکتبال
این تمرین، یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت کنترل توپ در بازیکنان مبتدی است و به آنها کمک می‌کند تا مهارت‌های اساسی در مدیریت توپ را بهبود بخشند.
روش اجرا:
۱. توپ را دور مچ پاهای خود بچرخانید، سپس به آرامی آن را به سمت زانوهای خود هدایت کنید.
۲. توپ را دور کمر خود بچرخانید.
۳. سپس توپ را به صورت چرخشی دور سر و شانه‌های خود بچرخانید.
۴. مجدداً، توپ را به سمت مچ پاهای خود برگردانید و این حرکات را در جهت مخالف تکرار کنید.
⏬مقالات پیشنهادی⏬
نایب قهرمان تنیس روی میز جوانان ایرانپیروزی دختران فوتبال ایران مقابل گوامبیوگرافی نوشاد عالمیان – Noshad Alamian
بسکتبالیست ها تمرین های خیلی سختی دارن🌟🌟